Estos son los 10 consejos para dormir
No dormir bien puede producir problemas gástricos, incremento del apetito y desequilibrio en el rendimiento. Sumado al estrés laboral y responsabilidades familiares.
Sin embargo no estas condenado a mantener ese estilo de vida, puedes adoptar estos 10 hábitos para dormir mejor:
- Respeta los horarios de sueño
Duerme y levántate a la misma hora todos los días. Ser constante refuerza el ciclo de sueño-vigilia del organismo.
2. Cuida lo que comes y bebes
Un par de horas antes de irte a la cama, evita las comidas pesadas o muy abundantes. Asimismo, ten cuidado con el consumo excesivo de la nicotina, la cafeína y el alcohol.
4. Crea un ambiente adecuado para dormir
Procura tener un entorno relajado, con buena luz, ventilación, un sonido agradable.. Y por supuesto, un buen colchón.
5. Relaja la mente
Evita los pensamientos negativos y las preocupaciones. También puedes realizar ejercicios de relajación y meditación, leer tú libro favorito y leer o escuchar música.
6. Limita el uso de celulares y pantallas
Debido al ritmo de vida que llevamos hace que nuestros niveles de estrés y de ansiedad se sitúen en picos elevados.
Para conseguir bajarlos es fundamental desconectarte de aparatos electrónicos antes de irte a dormir.
7. No te lleves el trabajo a casa
Queda totalmente prohibido pasar toda la noche haciendo tareas o quehaceres laborales. ¡No dejes tu compromisos para último momento!. Llevar una agenda te puede ayudar a organizarte mejor.
8. Haz ejercicios
Realizar ejercicio de noche ayuda a tener un sueño más placentero porque educe el estrés. De hecho, aumenta significativamente el sueño profundo.
10. Obtener suficiente sol durante el día
El sol facilita la segregación de la melatonina, una hormona encargada de regular el ciclo sueño-vigilia.
Esto es muy beneficioso para nuestra salud, ya que la melatonina en sangre aumentan durante la noche contribuyendo a conciliar el sueño y disfrutar de un descanso reparador.
Beneficios de dormir
- Incrementa la creatividad.
- Te ayuda a perder peso y tener una vida más sana.
- Mejora la memoria.
- Protege el corazón.
- Reduce la depresión, ansiedad y el estrés.
La Organización Mundial de la Salud recomienda dormir aproximadamente unas 6 horas para los adultos y entre ocho a diez horas para adolescentes y niños.
No obstante, consulta a un médico si continúas teniendo problemas para descansar y mejorar tú calidad de vida.
Por: Kederlin Yasmin Nivar Andujar
